A Verdade Escondida Sobre As Melhores Dietas

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A dieta apresenta um cozimento simples, baseado em vegetais, com a maioria de cada refeição concentrada em frutas e vegetais, grãos integrais, feijões e sementes, com algumas nozes e uma forte ênfase no azeite extra-virgem. Ao dividir os alimentos em quatro grupos, a dieta volumétrica ajuda a restringir suas escolhas ao longo do dia para manter suas calorias sob controle. Além disso, a maioria das dietas tende a se concentrar mais em garantir que você não ganhe peso ao comer, mas elas não visam especificamente a gordura corporal armazenada. Em vez disso, as boas dietas estimulam frutas frescas, que oferecem muitos açúcares naturais e não prejudiciais para satisfazer os seus doces, junto com estoques de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras essenciais para mantê-lo longe de outros, alimentos menos saudáveis. Existem muitas boas dietas e soluções para perda de peso, algumas das melhores não são tão conhecidas, e são ofuscadas pelo marketing agressivo de empresas que querem pegar seu dinheiro e correr, deixando-o com um monte de pílulas sem valor. Acesse o site internet responsável para ver novas dicas.

as Melhores Dietas

O que torna as dietas fundamentalmente boas, para o controle de peso ou para a saúde, é praticamente o mesmo de sempre. A dieta também foi classificada como uma das melhores para a saúde do coração. A dieta WHOLE30 é classificada com a dieta de alimentos crus, pois os menos saudáveis ​​são muito restritivos para serem a melhor dieta para qualquer pessoa. Dietas de baixo carboidrato forçam seu corpo a queimar gordura como uma fonte alternativa de combustível. Certas dietas também são direcionadas para apoiar a perda de peso. Hoje, é uma das dietas mais populares, adotada em mais de 30 países. A dieta popular Vigilantes do Peso saiu por cima.

As Melhores Dietas Armadilha

Principalmente, as dietas são revisadas por sua saúde geral e sustentabilidade, mas também são revisadas em categorias como Melhor para Perda de Peso e Melhor Dieta Baseada em Vegetais, porque sua dieta de escolha deve depender muito de suas necessidades específicas. objetivo. Foi também nomeado uma das dietas mais fáceis de seguir. Uma mistura de palavras flexíveis e vegetarianas, a dieta Flexitarian encoraja as pessoas a comerem vegetarianas a maior parte do tempo para uma saúde melhor, mas não exige cortes de carne inteiramente. A dieta Flexitarian, a Mayo Clinic Diet, a TLC Diet e a Weight Watchers se saíram bem na melhor categoria geral, formando um empate de quatro vias para o quarto lugar.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre as Melhores Dietas

Cada membro do painel classifica 41 dietas em sete categorias diferentes, incluindo se a dieta é fácil de seguir, a probabilidade de perder uma quantidade significativa de peso em um curto ou longo período de tempo e como nutricionalmente a dieta é saudável. Depois de analisar o feedback dos painelistas, cada dieta recebe uma classificação entre uma e cinco estrelas, sendo a melhor. As dietas também são apoiadas por muitos dados científicos que mostram que podem ajudar as pessoas a perder peso e evitar doenças cardíacas e diabetes, disse Haupt. Ao falar com um nutricionista ou profissional médico é o melhor método de escolher a dieta apropriada para sua situação de saúde, você também pode considerar alguns dos programas mais populares que estão disponíveis no seu próprio país.

As Vantagens das Melhores Dietas

Para resultados mais permanentes na perda de peso, a dieta com baixo teor de gordura é a sua melhor opção de acordo com 4-Men. No geral, as dietas mais bem classificadas não são muito restritivas. A dieta mediterrânica é uma excelente dieta que foi bem estudada. Está se tornando cada vez mais popular. Para 2019, reinou supremo, ranking não. 1 nas melhores dietas em geral, bem como no topo das melhores dietas saudáveis, dietas baseadas em vegetais e dietas mais fáceis de seguir. Pela primeira vez, ele ganhou o ouro como a melhor dieta global de 2019 no ranking anunciado em 2 de janeiro pelo US News and World Report. Embora você possa estar familiarizado com a dieta mediterrânea, a primeira é menos conhecida, mas está no topo da tabela anual de melhores dietas dos especialistas há oito anos.

A Verdade Escondida Sobre as Melhores Dietas

Amarrada ao quinto lugar, a dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) destina-se a ajudar as pessoas a reduzirem o colesterol elevado. As melhores dietas fornecem a cada pessoa uma chance de avaliar qual dieta funcionará melhor para elas e para suas necessidades específicas. As melhores dietas promovem a inclusão em detrimento da exclusividade e dependem fortemente da produção. As melhores dietas de 2015 é o quinto esforço da publicação para classificar os planos de dieta do melhor para o pior para ajudar os consumidores a escolher com sabedoria. A melhor dieta, como o melhor exercício, é aquela que você realmente pratica e mantém, diz ele. A melhor dieta para perder peso foi o Vigilantes do Peso, e o melhor para perda rápida de peso (mas lembre-se do seu objetivo a longo prazo) foi o Programa HMR, que utiliza substitutos de refeição.

A Dieta para Perder Peso Finalmente Descoberta

Assim Como Sobre o Easy Dieta para Perder Peso?

Honestamente, meus chapéus a todos que conseguem emagrecer enquanto ainda se embebedam regularmente, mas sempre me atrapalhavam. Ou fale com alguém que você conhece e que perdeu peso de forma saudável. Perder peso em 7 dias requer muitos sacrifícios. O site sucessos da rede é ótimo para quem quer conhecer dicas novas.

Uma Arma Secreta para facilitar Dieta para Perder Peso

Se você escolher a Dieta SlimFast, você simplesmente consome dois produtos SlimFast fáceis de encontrar como substitutos para duas refeições durante o dia e come três lanches de baixa caloria. Muitas dietas parecem simples no papel, mas, na prática, elas exigem horas na cozinha e não oferecem opções para comer fora. A dieta mais fácil para planos de entrega de refeições de conveniência são as dietas mais fáceis para pessoas que têm muito pouco tempo para cozinhar e preparar alimentos.

Os Benefícios da Dieta Fácil para emagrecer

Enquanto você está vendo a perda de peso, ainda estamos no caminho certo. Não importa como você inicie sua perda de peso, a melhor maneira de mantê-lo é com mudanças de estilo de vida de longa duração, como um plano de alimentação saudável e atividade física. A perda de peso, no sentido mais básico, resume-se a um plano simples.

O Argumento Sobre o Easy Dieta para Perder Peso

A dieta da água é onde você bebe pelo menos 2 litros de água por dia. Devido ao fato de que a dieta da água vai exigir que você beba mais água do que costumava beber, é altamente recomendável que você fique longe de água contendo cloro, como o que pode ser encontrado na água da torneira, a menos que a torneira a água no lugar em que você mora é tão boa que seria uma cintura não beber. O segredo para realizar a dieta da água é fazer com que pareça fácil dar passos de bebê nunca indo muito longe de uma vez. Além disso, você vai encontrar a dieta da água útil ao tentar remediar a constipação e evitar excessos. Dietas alimentares, como a dieta da água, quando combinadas com exercícios regulares e hábitos alimentares saudáveis ​​são consideradas essenciais para manter um metabolismo forte, aumentando suas chances de emagrecer de maneira saudável.

Noções básicas de Fácil Dieta para Perder Peso

A maioria das dietas concentra-se na equação de calorias em relação às calorias, contando-as ou não. Dietas com baixo teor de carboidratos também melhoram sua saúde de muitas outras maneiras. Então, basicamente, é uma dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos. A maioria das dietas vegetarianas é baixa ou desprovida de produtos de origem animal. Eles podem ser saudáveis ​​e nutricionalmente saudáveis ​​se forem cuidadosamente planejados para incluir nutrientes essenciais. Algumas pessoas seguem uma dieta vegetariana, mas não há um único padrão alimentar vegetariano. Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo por lanches noturnos pela metade e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia … apenas adicionando proteína à sua dieta (8 9).

Alimentos ricos em Colesterol Bom

O que a Multidão não vai falar Sobre Alimentos ricos em Colesterol Bom

Como o colesterol não se dissolve no sangue, o colesterol HDL é necessário para se livrar do excesso de colesterol no corpo, que pode ser oxidado e levar à inflamação, colocando-o em risco de doença cardíaca coronária e outras condições de saúde. Se você tem muito colesterol, ele começa a se acumular nas artérias e pode levar à aterosclerose ou ao endurecimento das artérias. Diminuir o colesterol ruim e aumentar os bons níveis de colesterol sempre começará com a comida que ingerimos. O óleo de coco natural é um site próprio para você que gosta de dicas como essa.

O que Você Deve Fazer para saber Sobre Alimentos ricos em Colesterol Bom Antes que Você Deixou para Trás

Coloque-se na aveia cortada em aço se você planeja colocar seus níveis de colesterol na mira. De fato, alguns podem até aumentar os níveis de colesterol HDL e melhorar sua saúde cardiovascular. Embora seus níveis de colesterol HDL sejam parcialmente determinados por sua genética, há muitas coisas que você pode fazer para aumentar naturalmente seus próprios níveis. Níveis mais elevados de colesterol HDL estão associados a um menor risco de doença cardíaca. Quando você tem níveis mais altos de colesterol HDL, suas chances de desenvolver doenças cardíacas são menores. As pessoas que têm níveis naturalmente mais altos de colesterol HDL correm menor risco de ataques cardíacos e derrames.

Encontrar os Melhores Alimentos ricos em Colesterol Bom

A junk food é refinada, processada, carregada de açúcar e sal e produtos químicos, e pouco ou nada contribui para as suas necessidades nutricionais. Alimentos fortificados com esteróis e estanóis. Alimentos como vegetais, frutas, farelo integral, gérmen de trigo, nozes e legumes contêm baixos níveis de esteróis vegetais. Diferentes alimentos reduzem o colesterol de várias maneiras. Comer alimentos ricos em gordura NÃO é recomendado, porque mesmo que os níveis de colesterol estejam baixos, comer muita gordura ainda pode causar vários problemas de saúde. Massa e saúde do coração juntos em uma frase parece ser um oxímoro, no entanto, com um espaguete pequeno tweak pode se tornar uma refeição de rebentamento de colesterol. Alguns medicamentos para o colesterol, incluindo certas estatinas, podem elevar seu nível de HDL, além de reduzir seu nível de LDL.

Encontrar Alimentos ricos em Colesterol Bom On-line

Se você está procurando um lanche que reduz os níveis de colesterol, a pesquisa mostra que você deve começar a rachar! Levar comida em geral, como frango frito e hambúrgueres de carne, são particularmente ricos em gorduras trans e devem ser evitados se você estiver tentando reduzir seu nível de colesterol. Introduzir alimentos ricos em gordura em sua dieta pode aumentar seus níveis de colesterol no sangue. Se você já está comendo muitos dos seguintes alimentos que reduzem o colesterol naturalmente, mantenha o bom trabalho! Carne magra Embora a carne tenda a ser um dos alimentos óbvios ricos em colesterol, nem todas as carnes são ruins para você. Evitar alimentos ricos em colesterol e participar de exercícios regulares ajudará a manter um nível saudável de colesterol, além de melhorar a saúde geral de um indivíduo. Comer soja e alimentos feitos a partir deles, como tofu e leite de soja, já foi apontado como uma maneira poderosa de reduzir o colesterol.

Dicas para Ganhar Massa Muscular De Forma Simples

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À medida que você procura aumentar sua massa geral, há muitas coisas a serem consideradas. Exercício também ajudará, além disso, existem muitos suplementos diferentes que aumentam a massa muscular também. Você quer ganhar um pouco de massa corporal magra, e você quer isso agora. Esse post é perfeito para quem busca sempre por dicas de saúde e beleza.

A escolha Dicas para Ganhar Massa Muscular É Simples

Olha, se você está olhando para ganhar massa muscular, há tantas opções por aí. Então, se você quiser ganhar massa muscular, você definitivamente precisará comer bastante proteína. Dicas de construção muscular para o hardgainer Se você teve dificuldade em ganhar massa muscular magra no passado, não se estresse!

Dicas para Ganhar Massa Muscular Segredos

A dieta ideal para ganhar massa muscular deve consistir em um alto número de calorias. É possível ganhar peso! Isso fará com que a pessoa ganhe peso de forma relativamente rápida e sem esforço. Muito ao contrário da opinião popular, a questão do fato é que não é a quantidade que conta, mas o peso que conta. Estabelecer como você deseja gradualmente adicionar ao peso que você é capaz de empregar dentro de sua rotina de exercícios. A chave é adicionar peso, começando com o peso que é essencialmente gerenciável e aumentando o volume semanalmente. Se você não está subindo na quantidade de peso que você levanta regularmente durante todos os seus exercícios de levantamento de peso, é provável que você não esteja construindo o tamanho que poderia ser.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Dicas para Ganhar Massa Muscular

Você deve consumir muito mais do que o que você faz regularmente para construir músculos. Se você é sério sobre a construção muscular rapidamente você precisa levar a sério a sua dieta e plano nutritivo, porque sem ele, você pode levantar pesos o tempo que quiser, mas você não verá os ganhos que você está procurando. Você quer mostrar seu músculo rapidamente na festa da piscina e precisa encontrar alguns métodos rápidos para construir seu músculo.

Tenha Uma Pele bonita e Saudável Naturalmente

O Básico de uma Pele Bonita e Saudável, Naturalmente,

Se o seu corpo estiver hidratado, será visto na sua pele. É importante manter seu corpo hidratado. Halasana Para fazer Halasana, você tem que dobrar seu corpo como um arado. Não perca tempo e acesse agora mesmo o melhor site de dicas, que é o profissão beleza.

Tudo o que Eles diziam Sobre uma Pele Bonita e Saudável, Naturalmente, É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Comece cedo com o seu regime de cuidados com a pele, planeje bem e você pode ter uma aparência mais jovem da pele que não é de todo antinatural ou insalubre. Não precisa de nova ênfase mudar seus produtos de maquiagem especialmente loções protetor solar fundações e hidratante a cada temporada tomar pílulas multivitamínico todos os dias, pois ajuda no fornecimento de nutrientes essenciais para a pele usar produtos antibacterianos para lavar o rosto não toque. O uso de suco de laranja com leite de amêndoa é ideal. O uso de suco de maçã com farinha de mel e grama é perfeito.

O que Fazer e o que Não fazer em uma Pele Bonita e Saudável, Naturalmente,

Você pode se preparar para isso naturalmente usando algumas dicas de cuidados com a pele. É ideal para cuidar da pele naturalmente. Cuidados com a pele suavemente A secura relacionada à idade será ainda mais exacerbada por irritantes da pele, como sabonetes perfumados, piscinas pesadamente cloradas e longos banhos quentes. Leite (soja, desnatado ou 1%) Boa fonte de gordura insaturada, ácidos graxos ômega-3, que aumenta o benefício de diminuir o colesterol e aumenta o desenvolvimento do cérebro em crianças.

A Morte de uma Pele Bonita e Saudável, Naturalmente,

Suco de Cranberry Uma das principais fontes de ácido ascórbico, conhecida como vitamina C e facilita a luta contra os radicais livres que tendem a aumentar a inflamação no corpo. Quando estiver seco, lave o rosto com água morna. A máscara facial deve ser usada para aplicar no rosto fresco e limpo. É saudável usar a máscara facial de cúrcuma e água de rosas.

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório em uma Pele Bonita e Saudável, Naturalmente,

Se você não tem sono e tem a pele seca, aplique mel em seu rosto pelo menos duas vezes por semana, a fim de curar e acalmar a pele naturalmente. O sono é essencial se você quiser ter uma pele saudável. Se você não dorme o suficiente, sua pele também fica cansada e vai ceder e secar. O estresse pode causar problemas de pele, como acne e ressecamento da pele. Problemas de pele devem ser levados a sério e deve-se seguir a rotina de cuidados com a pele para ter uma pele naturalmente bonita. Muitos problemas de pele podem surpreendê-lo e a chave é se preparar melhor. Beber muita água todos os dias é essencial.

Uma Pele bonita e Saudável inclui Naturalmente

Suco de laranja ajuda a clarear a textura da pele oleosa. Ele naturalmente purifica a pele para torná-lo brilhar. Se as pessoas amam frutas, elas devem comer mamão para melhorar a pele de forma eficaz. Frutas e vegetais frescos também são ótimas fontes de água, como melão, pepino, grapefruit, laranja, morango e melancia. Na verdade, o suco de tomate também é eficaz para queimaduras solares. Ele branqueia a pele e ajuda a remover marcas pretas e bronzeamento.

Uma Pele bonita e Saudável, Naturalmente – É um Golpe?

O estilo de vida moderno representa muitos desafios de manutenção da pele para as mulheres. Uma dieta saudável garante uma pele saudável. Para ter uma pele radiante, você precisa de uma dieta rica em proteínas, vitamina C e pobre em gorduras e açúcar. A abordagem prática é começar escolhendo os alimentos certos para comer e se livrando dos que não são saudáveis. Melhores alimentos para a pele é um novo artigo que é útil para pessoas que querem obter uma pele bonita e saudável naturalmente. Arroz integral Os nutrientes do arroz integral protegem a pele de manchas e acne, como vitaminas, antioxidantes e magnésio. Os nutrientes antioxidantes contidos no mamão, incluindo vitaminas E, vitamina C e beta-caroteno são ótimos para o corpo lutar contra a acne e inflamação.

Seu Estômago Se Estendem, Quando Você Come

Quando você está tentando perder peso, você pode sentir o seu estômago, na verdade, encolhe-se durante semanas, quando seu saudáveis hábitos alimentares estão em ponto—e parece fisicamente expandir para permitir mais come durante os momentos quando você tiver desejos em um extra enganar refeição (ou três). Mas o seu estômago, na verdade, alongar para permitir que mais alimentar—se ou encolher-se quando você está cortando?

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

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Tipo, mas o processo é um pouco mais complicado do que isso, diz Kyle Staller, M. D., um gastroenterologista do Hospital Geral de Massachusetts. “O estômago é um órgão que fez esticar”, diz ele.

Quando você come alimentos, não apenas plop em um saco grande, ele explica—, ele vai em algo chamado de o fundo, a parte superior de seu estômago, em primeiro lugar. O fundo estende-se tanto quanto possível para acomodar a comida que você colocou, mas de todos, o fundo tem limites diferentes. Algumas pessoas podem caber em um monte em (pense: competitivo comedores), enquanto outros não tem muito espaço para trabalhar. Isso explica por que você pode, legitimamente, ser capaz de ter sempre espaço para a sobremesa, mas não em outro prato—realmente, você está trabalhando com menos volume.

Se você tem uma grande refeição, o estômago magicamente não ficar maior e ficar desse jeito—ele encolhe de volta ao seu tamanho anterior em cerca de quatro horas ou menos como o seu alimento é empurrado ao longo do intestino delgado, Staller, diz. Mas se você estiver regularmente comer mais do que o habitual e a um ritmo mais rápido do que o seu estômago pode ser um sinal para o seu cérebro de que você está cheio, é possível para você treinar o seu fundo para acomodar mais alimentos. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Por outro lado, se você não comer tanto como de costume por um tempo (como quando você está tentando perder peso), você estômago não necessariamente diminuir, mas ele não vai ser capaz de caber em toda a comida que antes de imediato, Staller, diz. O que explica por que você tende a sentir-se saciado mais rápido quando você comer uma grande refeição após a dieta. “É como se seus músculos—você vai ser capaz de fazer menos e menos a cada vez quando você não usá-lo,” Staller, explica.

Assim, da próxima vez que você quiser fazer o quarto quando você mancha um saboroso-olhando flan na sobremesa do menu, sei que isso: o Seu fundo é, provavelmente, para ele—e desde que você a pegar a sua limpeza hábitos alimentares, o a.m., ele vai encolher de volta ao normal em pouco tempo.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Todo mundo Está Obcecado com a Nuvem ” Pão ” —Mas É Realmente Bom Para Você?

No caso de você ainda não ouviu falar, a nuvem, o pão é uma espécie de um grande negócio. Desde o ano passado, o super-fofo pão de substituição ganhou uma tonelada de tração no Pinterest (73 por cento de aumento de visibilidade, para ser exato).

Para aqueles voltar a cortar os carboidratos refinados, este grão-de higiene, de baixo teor de hidratos de carbono alternativa parece ser O lanche. Mas o que exatamente é o ” cloud pão, e é este unicórnio alimentos realmente bom ou bom demais para ser verdade?

“Nuvem pão é um alto teor de proteína alternativa para o pão, feito de ovos, creme de queijo, creme de tártaro e adoçante”, diz Edwina Clark, R. D., chefe de nutrição e bem-estar em Yummly. “É feita por chicotadas claras de ovo com o creme de tártaro para dar a ele um fofo textura (daí o nome) e, em seguida, delicadamente dobrar em uma mistura de gema de ovo, creme de queijo e adoçante.” Direto do forno, a sua textura é semelhante ao merengue, e uma vez arrefecido a pequenos sopros manter mais suave, chewier sentir. Intrigado?

O Hype

O que faz a nuvem pão tão atraente é a sua versatilidade, não só pode caber em uma grande variedade de dietas, como livre de glúten, Paleo, e Cetogênica, entre outros, mas quase não ocupa espaço no menu. Ele contém metade das calorias de regular o pão e apenas um grama de carboidratos por “nuvem”. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Além disso, o seu conteúdo de proteína é comparável à de regular o pão em cerca de dois gramas por nuvem, e, pois contém apenas quatro ingredientes, é fácil fazer.

“A partir de uma perspectiva de micronutrientes, nuvem pão contém inúmeros nutrientes não encontrado no pão tradicional, incluindo a vitamina A, vitamina D, fósforo, colina, e selênio”, diz Clark. “Esses nutrientes apoio olhos, ossos, metabolismo, função cognitiva e da imunidade.”

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E como regular o pão, pode ser congelado e torrado, assim lote-cozinhar é uma opção para abelhas ocupadas que querem mudar as coisas, diz registrado nutricionista Deborah Malkoff-Cohen. Para os amantes da gastronomia que gostam de experimentar, você também pode adicionar especiarias e sementes para a base da receita para dar-te uma grande variedade de opções de sabor (para não mencionar os nutrientes adicionados).

Se você estiver olhando para cortar carboidratos, você vai adorar estes louco couve-flor, arroz combos:

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A Verificação Da Realidade

O fato de que a nuvem o pão é baixa em carboidratos é um grande pro para aqueles em hidratos de carbono dietas restritivas, mas também pode ser um engodo. “Carboidratos de combustível, o cérebro, os músculos, e são especialmente importantes antes e depois do exercício”, diz Clark. “Se você está pensando em trocar o pão de trigo para a nuvem, certifique-se de que você desfrutar de outras formas de carboidratos, tais como frutas, com elevado teor de fibra de cereais, e quinoa—antes e depois dos treinos para evitar a fadiga.”

Outro importante nutriente que falta nuvem de pão de fibra, o que tem sido mostrado para ajudar com o colesterol, o controle e a sensação de saciedade, adiciona Clark. “Se mudar inteiramente a nuvem de pão, é importante que você obtenha adequada de fibras a partir de outras fontes, como frutas, legumes, e outros cereais integrais”, diz ela.

Além disso, se você não gosta de sair na cozinha, você provavelmente vai encontrar o tempo e o esforço que é preciso para fazer a nuvem pão não vale a pena—especialmente se você é um pão amante. Se a luz, textura fofa apenas não cortá-lo, você provavelmente não vai se sentir satisfeito, não importa quantas nuvens que você consome.

Nesse caso, tente utilizar outros métodos para manter sua ingestão de hidratos de carbono equilibrada, não gosto de comer macarrão no mesmo dia que você faça um queijo grelhado, por exemplo, diz Malkoff-Cohen.

O Veredicto

“Para as pessoas que gostam de pão, isso não é mesmo trocar”, diz Malkoff-Cohen. Mas para pessoas que seguem determinados grão livre de dietas ou que apenas querem cortar os carboidratos, nuvem pão é adequada a segunda melhor”, diz ela. “Como todos os swaps, há um lugar para ele em qualquer dieta, enquanto o restante de sua ingestão é preenchido com alta concentração de nutrientes alimentos, tais como frutas e vegetais.”

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Emma Roberts: Drop Dead Gorgeous

Quando a atriz Emma Roberts senta-se a ser entrevistado por um jornalista da revista, ela deve estar se perguntando quanto tempo vai demorar antes que Hollywood linhagem é mencionado.

Afinal, em uma cidade onde o nepotismo abunda e famosas dinastias familiares são um centavo de uma dúzia (Paltrow, Sheen, Pontes, Douglas…), é um tema evidente para enfrentar. Então, vamos aproveitar o seu estressante e ter direito a ele, vamos?

Emma nasceu 3.000 quilômetros de distância, de Los Angeles, em Rhinebeck, Nova Iorque, a professora Kelly Cunningham e seu namorado, o ator Eric Roberts (uma recente alúmen de TV do programa Celebrity Rehab com Dr. Drew). O casal dividir quando sua filha era muito jovem. E, apesar de Emma raramente vê seu pai, ela manteve-se perto, com suas irmãs, Lisa e megastar Julia.

Quando Emma foi de 8, Julia ajudou a prender uma parte como um extra em 2001, comédia romântica america’s Sweethearts. Emma tirou que a perna e correu com ele. Após o pouso, o seu primeiro grande papel, como Johnny Depp filha na droga drama Golpe, ela construída uma carreira que a levou de tela pequena, tween (preço da Nickelodeon Unfabulous), para a família, filmes (Nancy Drew e Hotel para Cães) para ríspido e mais maduro material (do ano passado É uma Espécie de uma História Engraçada e Dia dos Namorados). Para se adequar a sua agenda de trabalho, Emma mudou para ser educada em casa e deu aulas em conjunto. “Meus amigos piada que eu tenho só foi para a escola em um filme,” ela diz com uma risada que mostra o mesmo largo sorriso da tia, é amado para.

Confira cenas da Emma tiro!

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Tales from the Dark Side
Recentemente, Emma temporariamente negociados sua cor de mel, cabelo para um mais escuro ‘fazer—e do papel. Ela lidera uma nova classe de aterrorizaram os alunos que estão em execução a partir de um assassino de mascarados no altamente antecipado Scream 4, que chega aos cinemas no dia 15 de abril. Para Emma, atuando petrificada veio facilmente. “Eu assisti metade do primeiro [Grito] filmes, debaixo de um cobertor,” ela admite.

“Nós fizemos um monte de cenas de perseguição no filme, e que eu iria ficar tão irritado. Mesmo que você sabe que não é real, uma parte de você ainda tem este assustador adrenalina.” Considerando que Emma interpreta o primo da série ao longo sobrevivente Sidney Prescott (Neve Campbell), seu personagem pode muito bem ser o elemento-chave na futuros jogos da franquia de terror…isto é, se ela faz ele sair vivo.

Scream 4 diretor Wes Craven fala sobre sua mais nova estrela: “Ela bateu nossos meias”, diz ele. “Ela é inteligente, e era capaz de puxar um real desempenho, mesmo a partir de seu teste, o que fizemos através do Skype. Ela tem uma ótima combinação de um all-American olhar e uma enorme dignidade e força.”

Para não mencionar uma lotado bookshelf. “A maioria dos atores poderia sentar-se em torno de Tuítes. Ela lê grave livros e tem um conhecimento de vários séculos de literatura,” maravilhas Craven. Emma confessa: “tenho de Comer, Rezar, Amar avançar para o Crepúsculo da série ao lado de Joan Didion.”

Viver o Momento,
Sendo bem lidos, sem dúvida, ajudou Emma chegar em Nova York elite do Sarah Lawrence College, mas até agora, ela adiou sua entrada. “Eu acho que é importante ter o máximo de experiências possíveis na vida, porque um dia você não será capaz de fazê-lo,” ela diz.

Sua mais recente obsessão é Pilates. “Sou impaciente”, diz Emma, que prefere Reformador sessões de esteira de classes. “Algumas vezes [as máquinas] e você já verá os resultados. Você acorda de manhã se sentindo muito melhor. Também, eu trago o estresse no meu pescoço e costas, e Pilates solta com tudo e me mantém flexível.”

Recentemente, a estrela tropeçou em uma outra maneira de mantê-la petite físico em forma, sem fuga no ginásio: dança do poste. “Comecei a tomar aulas com os amigos, como uma forma de trabalhar fora e sair. Você não percebe o quanto a parte superior do corpo-força de que você precisa!”, ela diz. “É também uma boa maneira de construir a confiança.”

Esses dias ela acoplamento seu compromisso de fitness com hábitos alimentares mais saudáveis também. “Quando eu era mais jovem], eu ia comer o que eu queria”, diz Emma. “A minha mãe disse-me para comer de forma mais saudável, e não para fora, mas para dentro. Muitas mulheres sentem que têm uma alimentação saudável para ser magro, mas [para mim] não é sobre isso.”

Claramente, sua devoção para nutrir seu corpo e mente tem sido um tempo bem gasto. “Emma é, obviamente, linda, mas ela tem essa confiança de que fala volumes de sua personagem,” diz o ator Chace Crawford, que atuou ao lado de Emma, em 2010, thriller Doze. “Eu posso dar-lhe um tempo duro e ela pode levá-lo ou dar-lhe a volta.” Parece que o maníaco no Grito máscara tem seu trabalho cortado para ele.

Comer a Carne e o Queijo, Pode ser tão Ruim para Você, como Fumar: Estudo

Se você é uma Mulher Saúde leitor, então nós estamos supondo que você nunca considere pegar um cigarro, hábito que, dada a forma como terrível de fumar é para a sua saúde (certo?!). Mas um alarmante novo estudo sugere que algo abundância de saúde-consciente mulheres estão fazendo—comer animais a base de proteínas—podem ser quase tão prejudicial.

Para o estudo, que foi publicado na revista Cell Metabolism, os pesquisadores analisaram dados do National Health and Examination Survey III (NHANES III), o único representante nacional do questionário alimentar nos EUA Eles dividiram os participantes em três categorias: aqueles que consumiam mais de 10 por cento de suas calorias diárias de proteína, aqueles que consumiram 10 a 20 por cento de suas calorias diárias de proteína, e aqueles que consumiam mais de 20 por cento de suas calorias diárias de proteína. Eles então usaram Nacional a Morte de Índice para os participantes da categoria de ” mortalidade durante os 18 anos seguintes, quando os dados para NHANES III foi recolhida.

Acontece que, as pessoas que consumiram o mais alto nível de proteína e foram 50-65 quando NHANES III foi conduzido foram de 74% mais chances de morrer por qualquer motivo durante os 18 anos de estudo—e eram mais de quatro vezes mais probabilidade de morrer de câncer, durante esse período do que os outros grupos. Esta correlação foi verdade, mesmo depois de os pesquisadores controlado por outros fatores, tais como status sócio-econômico, as doenças, a circunferência da cintura, o consumo de gordura saturada, gordura total, a ingestão e a ingestão de carboidratos. Mas quando os pesquisadores controlada por participantes de’ a ingestão de animais a base de proteína, a correlação de tudo, mas desapareceu, sugerindo que a proteína animal pode ser responsável por uma parte significativa dessas relações. (Quando os pesquisadores controlado para base de plantas, a ingestão de proteína, a correlação manteve-se, sugerindo que eles não têm o mesmo efeito.)

MAIS:O medo de Efeitos Colaterais Associados com Alto teor de Proteína em Dietas

Curiosamente, a correlação entre a ingestão de proteína e de mortalidade flip-flop para os participantes com mais de 65 anos: Maior ingestão de proteína foi protetor para a mortalidade total e a mortalidade por câncer no grupo de idade.

Embora este estudo não olhar por essa relação pode existir, levar autor do estudo, Morgan Levine Canon, um Ph. D. aluno em gerontologia na Universidade do Sul da Califórnia, diz que o crescimento do receptor de hormônio chamado insulina-like growth factor 1 (IGF-1) pode desempenhar um papel importante: “Para a maioria das pessoas, em algum momento de sua vida, eles provavelmente terão uma célula com câncer ou pré-câncer das células do corpo”, diz Canon. “Mas o que determina se que a célula que progride para uma completa de células de câncer podem ser alguns desses hormônios de crescimento, já que as células cancerosas são muito sensíveis a hormônios de crescimento; é o que faz com que eles se reproduzam e crescer fora de controle.”

Entretanto, estudos em animais sugerem que baixos níveis de IGF-1 tem sido associada com um tempo maior de vida, possivelmente porque eles podem permitir que as células se dedicar mais energia para a célula de manutenção e reparação (em vez de crescimento), diz que a Canon. (O efeito pode reverter mais tarde na vida, desde o IGF-1 níveis naturalmente diminui com a idade, e você precisa de uma certa quantia para manter saudável corporais funcionando.)

Como isso se traduzir em comer carne e produtos lácteos ser tão ruim para você, como fumar? Enquanto isso não foi especificamente discutido no texto completo do estudo, Valter Longo, diretor da Universidade da Califórnia do Sul Longevidade do Instituto, disse FoxNews.com “o Câncer de mortalidade foi maior para os de alta proteína [comedores] em comparação com os fumantes.”

As estatísticas dão fora e estes resultados são muito séria, mas é importante ter em mente que existem alguns definitiva limitações para este estudo: Por um lado, ele é baseado em dados compilados sobre um dia de pena de comer para os participantes, embora os entrevistados responderam perguntas sobre como típico destas refeições eram para eles, que eles comeram naquele dia, não pode, possivelmente, ser um reflexo perfeito de como eles comeram durante os próximos 18 anos.

A pesquisa também não distinguir entre cultivados consumo de carnes e fábrica cultivadas consumo de carne. “Sabemos que há um monte de hormônios injetados em animais, mas, infelizmente, os dados que temos não fornece informação sobre isso”, diz Canon. “Eu acho que a estrada que outro estudo que as pessoas podem olhar em mais detalhe.”

Há um outro grande fator que vale a pena considerar aqui, também: Este é um estudo dizendo que o animal consumo de proteína pode aumentar significativamente o risco de câncer e há toneladas de investigação sobre como mortal fumando é. Assim, enquanto os resultados são certamente o suficiente para fazer você pensar duas vezes sobre o quanto o frango e o iogurte que você está consumindo, que não necessariamente significa que a ingestão destes alimentos é tão ruim quanto fumar. “O tamanho do efeito que estamos achado foi semelhante, no entanto, eu acho que a associação com o fumo, a mortalidade é a maneira mais clara”, diz Canon. “Há muito mais pesquisa, e há muito menos potencial para fatores de confusão. Para a nutrição, é realmente difícil desvendar o que alguém está de dieta é e realmente quantificar o que—considerando que é muito fácil dizer, ‘você fuma um maço de cigarros por dia?'”

Canon enfatiza que este, definitivamente, não é uma razão para continuar (ou começar) a fumar. Se alguma coisa, ela espera irá encorajar mais pessoas a cortar seu animal baseado no consumo de proteínas. “Esta é uma associação que estamos descobrindo agora, e nós reconhecemos mais trabalho precisa ser feito com isso,” ela diz. “Mas há um monte de provas de que, provavelmente, comer baseada em vegetais é mais saudável.”

MAIS:Como se Tornar um Part-Time Vegan

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Toda Noiva Quer Esculpido Ombros: Os Melhores Exercícios De Ombro

DIAS ATÉ O CASAMENTO: 157 Elas são tão pequenas, em comparação com muitos outros grupos musculares em seu corpo. E ainda assim, quando penso olhando ajuste e fabuloso, uma das primeiras coisas que vejo são esculpidos ombros. Eles vão estar em exposição no meu casamento, e desde meus braços tendem para aqueles alemão Bierhaus garçonetes, eles foram uma das primeiras áreas lutei para tom quando eu comecei a minha noiva boot camp.

Estes movimentos têm-me no caminho para a Sexy Ombro Cidade. Bônus: uma vez que eles são um relativamente pequeno grupo de músculos, ele não leva muito tempo para ver os resultados, uma vez que você começar a trabalhar ‘em out. Eu vi a diferença no meu delts e armadilhas, após 10 sessões de presente.

Suíça-Bola Dumbbell Press de OmbrosVocê pode estar familiarizado com o press de ombros, que espera velho do braço exercícios. Tente fazê-lo em uma bola de estabilidade adicional oopmh para o seu núcleo. Pegue um par de 5 a 10 libras halteres. Sentar-se em uma bola de estabilidade com o tronco ereto e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Cinta em seu núcleo e não se incline para a frente como você levantar pesos acima da sua cabeça e para baixo, até o nível do ombro. Faça duas séries de 12 repetições.

Alter Alternando Press de Ombros e Torção

Este divertido. Você pode obter um ritmo de vai e mover-se para bater qualquer que seja a esbarrar em seus fones de ouvido. Pegue um par de 5 a 10 libras halteres e mantê-los junto de seus ombros, com os cotovelos dobrados. Gire o tronco para a direita como você pressionar o halter em sua mão esquerda em diagonal acima de seu ombro. Reverter para o início, gire para sua esquerda e pressione o alter na sua mão direita para cima. Alternativa e para trás, fazendo duas séries de 12 repetições de cada lado. Pense nisso como uma bicicleta crunch para seus ombros.

Elevação Lateral

Lateral levanta não ter um monte de amor, comparado ao de suas mais populares primo, o press de ombros. Mas este simples movimento é um assassino, em um bom caminho. Pegue um par de 5 a 10 libras halteres e deixá-los travar no comprimento do braço ao lado de seus lados. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que seus braços estão ligados de modo a que as palmas das mãos estão voltadas para a frente, com os cotovelos ligeiramente dobrados. Levantar os braços esticados para os lados até que eles estão no nível do ombro, como você está prestes a dar a alguém um enorme abraço. Pausa, em seguida, baixar de volta para o início. Derrubar dois conjuntos de 12.

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Emily Skye Ganho de Peso | Saúde da Mulher

Emily Skye tem para fazer xixi. Muito mal. “Graças a deus estamos aqui, eu estou rebentando!” 32 anos de fitness guru exclama em seu atrevido sotaque Australiano depois de uma hora de duração, iced-amêndoa-leite-leite alimentou unidade em San Gabriel Valley para Burbank, Califórnia. Sim, ela é como frank na pessoa do seu popular feeds de mídia social, onde ela policiais espinhas, digestivo drama, e “sobremesa de bebês”—um.k.um. pós-doces inchaço.

De que a abertura não só define-se a Emily para além do bando de esculpido fit-fluencers lá fora, mas tem aumentado o para o ápice do mercado de fitness. Os números contam a história: de 13 milhões de seguidores em todo Instagram, Snapchat, Twitter, Facebook, e YouTube; um número de três mancha na Forbes‘s 2017 lista dos 10 mais influentes de fitness estrelas em todo o mundo; e um público pagante de 250.000 para o seu online programa de treino, F. I. T. neste ensolarado SoCal dia, Emily é mais plumping sua carteira com back-to-back reuniões sobre possíveis colaborações de maquiagem, TV, treino de sapatos, todos esperavam o pára no fitspostar express. Ah, e ela também está grávida de seu primeiro filho.

Emily realmente tiro sua capa, enquanto ela estava grávida e sentiu alguns sintomas iniciais como uma dor de barriga e o inchaço. Ainda assim, ela teve um dia fantástico. “O que eu acho muito legal sobre isso foi que um dia eu vou ser capaz de mostrar o meu primeiro filho esta tampa e diga-lhe que gravou a sua primeira capa de revista na barriga da mamãe, antes que eles nasceram”, diz ela. Claramente, com uma mudança tão grande em seu próprio corpo, Emily teve que fazer alterações para a saúde da mulher e da rotina de fitness. Como medida de fitness vai, foi uma mudança muito grande. “Eu modifiquei a minha rotina de treinamento para excluir tudo o que é de alto impacto e exige ab trabalho. Eu também reduziu o peso que eu estou levantando a cerca de metade do que eu geralmente elevador”, diz ela.

Enquanto isso, Emily ainda está em uma missão para criar uma nova versão do fitspo que aspira a estar em forma, mas não obcecado, um lugar onde ela pode ser descaradamente orgulhosa de sua corte e curvo auto de um minuto, e vulneráveis e pal-next-door a próxima com um toque de poltrona psicólogo. “É muito importante para as mulheres, para lembrar que as pessoas que o inspiram são humanos e não deve ser colocado em pedestais,” ela diz.

Caso no ponto: a Sua força-de exercícios de treinamento são resistentes o suficiente para você restringe o dia seguinte, mas online, ela prefere sentir-se bem mantras, como “não maçante seu brilho para tornar as outras pessoas mais confortável,” para o unsparing “o Suor é apenas a sua gordura chorando” memes. Ela quer que as mulheres sejam fortes, mas não seja demasiado duro consigo mesmo, como eles trabalham para que a força. Antes que ela pudesse ensinar que tipo de auto-aceitação para outros, no entanto, ela tinha que encontrá-la sozinha.

UM PASSADO DOLOROSO

Ele não veio com facilidade. “Meu pai foi embora quando eu tinha 2,” ela revela, de uma vida-alterando evento que ela agora acredita incutiu-lhe o “sentimento de que eu nunca poderia ser amado”, e, em última análise, levou à queda de uma cadeia de abusivo namorados.

Emily também foi impiedosamente intimidado por outras meninas. “Na escola, elas podem fazer sapo ruídos quando entrei, porque eu tinha os olhos grandes, e eles me chamaram Vara Criatura, porque eu era magro,” ela lembra. Por 11 anos, ela foi tão infeliz que o médico receitou um antidepressivo. Quando sua ampla olhos azul-acinzentados e talentoso pernas chamou a atenção de estudantes do sexo masculino, a garota no tormento agravado: Emily foi empurrado para dentro de armários e perseguido em casa da escola.

Na esperança de impulsionar Emily confiança em sua aparência, sua mãe inscrito em um curso de modelagem em 13. Ao final da adolescência, ela foi pontuação shows de moda e fotografa de biquíni, mas que a fez sentir-se pior. “Eu gostaria de ir para peças fundidas e comparar-me para as outras mulheres”, diz ela. “Eu acho que, eu não sou bonita o suficiente ou magro o suficiente. Mas eu continuei a modelagem, porque eu precisava de elogios para se sentir amada.”

Por seus vinte e poucos anos, Emily estava “à beira de um transtorno alimentar”, diz ela. Diária de duas horas de sessões de cardio e uma dieta de cenoura, aipo, e homus mantida-la em um tamanho de 0, “, mas eu não estava apto ou saudável. Eu tinha tanta auto-ódio que às vezes eu não sinto como eu queria viver.” Ela também tinha um “namorado desagradável”, que não foi apenas infiel e de controle, mas ameaçador e fisicamente abusivo. “Eu tinha que obter uma ordem de restrição sobre ele”, diz ela. “Em retrospecto, foi como se um filme horrível.”

O PONTO DE VIRAGEM

Não havia nenhum lugar para ir, mas para cima, e Emily, que o primeiro move em direção começou a tomar forma em 2009, quando tinha 24. “Eu comecei a olhar muscular e revistas de fitness, e as mulheres pareciam tão forte e saudável. Adorei a ideia de usar pesos para transformar o seu corpo, para olhar e sentir-se poderoso.” No ginásio, ela comercializados máquinas de cardio para a sala de musculação, a brincar com a lat menus pendentes e rosca bíceps que, agora, ela admite, “eu provavelmente estava fazendo tudo errado.”

Ao mesmo tempo, Emily relacionamo-nos com um amigo de um amigo, Declan Redmond, um ex-soldado do exército Australiano e um experiente levantador de peso. Os dois começaram a treinar juntos, com rajadas de HIIT e pesos pesados. Emily notou uma diferença no seu físico dentro de seis semanas: Seus braços e pernas tinham crescido mais definido e ela tinha começado a gravura fora abs.

Como ela continuou a reformulação de seu corpo de “galho” para “forte, o ajuste da máquina”—no processo de obtenção de quase 30 quilos, mais do que de puro músculo—lhe confiança floresceu também. Alimentado por um fluxo constante de pós-treino endorfinas, sua depressão desapareceram, e ela foi capaz de parar de tomar o antidepressivo que tinha sido parte de sua vida por uma dúzia de anos. “Antes, eu tinha esse nublado sentimento, e agora, o sol estava brilhando. Eu pensei, Isso é que é ser vivo é como. Eu me senti como um super-herói.”

Não é todo mundo estava com Emily nova paixão. “Alguns amigos enrugado seus narizes em meus músculos. Um olhou em meus braços e ombros e disse que eu parecia ‘repugnante, como um homem.'” Um biquíni empresa manipuladas seu abs de fotos. Uma moda-casa rep gesticulou na Emily escultural braços e disse: “É demais.” “E eu era muito pequena, em seguida, comparado com agora!” Emily maravilhas. Foi a escola mais uma vez—não encaixar, não sendo aceitos.

Só que desta vez, ela teve a (BOSU) bolas para falar. A sensação de poder em seu corpo, ela diz, tinha “pavimentou o caminho para as mudanças mentais.” Emily começou a descascar afastado de fontes de negatividade de sua vida, caindo solidária “amigos”, viajando com Declan (agora seu namorado), e modelagem de empresas de fitness em vez de moda e beleza rótulos. Quando ela, de 76 anos de idade, a avó viu a sua flexão e disse: “Pare de levantar pesos. Você é suposto para ser feminina”, ela simplesmente sorriu… e flexionado novamente.

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REDEFININDO #FITSPO

Não demorou muito para que Emily tinha um público maior para o seu forte, não magro filosofia. Até 2011, ela teve que se tornar um instrutor pessoal certificado e foi de blogs e postando no Facebook e, posteriormente, Instagram e outras plataformas, sobre suas refeições, exercícios e experiências em body-building e maiô de competições. Seu tempo foi impecável: O fitspo movimento estava apenas surgindo como uma reação à thinspo, a tendência comemorando um ultra-magro ideal—e fitspo a ênfase na força e saúde articulada com Emily física e mental de transformação. “Eu decidi que todo mundo merecia sentir tão incrível como eu fiz”, diz ela.

Mas aconteceu uma coisa engraçada para fitspo nos próximos anos. Ele começou a transformar-se em algo que poderia desencadear o perfeccionismo e o corpo-tamanho preocupação—assim como thinspo. Em 2014, um Australiano professor escreveu um artigo culpar a mídia social de fitness estrelas para fazer as mulheres jovens se sentir culpado sobre seu corpo…com Emily Skye foto de frente e no centro.

Emily estava irritado. “O professor não tinha se preocupou em ler o meu conteúdo, ela só cereja-pegou algumas fotos e fez suposições”, diz ela. Emily respondeu pelo lançamento de uma colagem de espinhas e estrias, juntamente com uma sincera declaração sobre o seu próprio “lutas, inseguranças e falhas.”A história tem mais de 91 milhões de visualizações e acendeu Emily carreira.

Agora, a sua mídia social molho secreto é uma mistura refrescante de look-at-me aspiração e eu sou-como-você honestidade. Entre os posts sobre os movimentos que irá levantar o bumbum, existem truques para levantar-se fora do ocasional humor triste… que Emily admite que ainda cai. Em um vídeo do YouTube, ela confessa, “eu estou me sentindo para baixo nos dumps… eu não quero fazer nada. Eu quero dormir o tempo todo; eu quero chorar o tempo todo.” A sua solução: “Fazer o que você precisa fazer para se sentir bem em que momento, chorar, pular a academia, comer chocolate, em seguida, voltar para o que você sabe que funciona para você.”

Claramente, essa é uma mensagem que ressoa, e Emily, que mantém a compilação mais maneiras para enviá-la. Reebok fez uma embaixadora global, em setembro passado, e ela está liderando suas “Mãos” de campanha, concebido para provocar conversas sobre o corpo de positividade. Ela também está trabalhando com a empresa, a um novo sapato, um treinamento de tênis projetado para lidar com tudo, desde agachamentos para pliométricos caixa de saltos para sprints. E ela, F. I. T. programa levou a uma parceria com um Australiano ginásio cadeia, com “Emily/Skye Ignite” treinamento de força aulas oferecidas em 75 locais.

Através do labirinto de novas oportunidades, porém, Emily nunca perde o contato com o vulnerável garota ela era uma vez. “Antes de eu postar algo, eu me pergunto, ‘Se eu fosse falar para meu filho mais novo auto, o que eu queria ouvir?'”

Este artigo foi publicado originalmente em julho/agosto de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Leslie GoldmanLeslie Goldman, MPH, é um colaborador assíduo de histórias e ensaios para O:The Oprah Magazine, AUTO, Dia da Mulher, a Família, Ajuste a Gravidez, Natural de Saúde e muito mais.

Sexo louco Lesão Histórias | Saúde da Mulher

Se você é um Anatomia de Grey fã, você provavelmente também é um fã da altamente inteligente, badass médico Cristina Yang. Ao longo da série, se adequado em azul esfrega ou um casaco branco, resistente-como-pregos brainiac sempre segurei sua cabeça—até que um dia, quando os efeitos de um amor-fest com seu namorado, Owen, esquerda Cristina com o que ela descreveu como “marcas da queimadura” em sua bunda. Isso é direito, mesmo o sabe-tudo praticante de si mesma não era invulnerável a um sexo lesão.

Cristina da experiência, apesar de constrangedor (e fictício), não é muito original. Na verdade, pessoas de todo o mundo estão entrando em salas de emergência que sofrem de queimaduras, cortes, rasgos, fraturas e objetos pego em suas regiões nether o tempo todo. Alguns dos mais infeliz ir direto para o quarto, para a tabela. Falar sobre um turn-off.

Para conhecer todas as novidades mais loucas do sexo lesões já visto, nós consultamos com a vida real na sala de emergência de médicos. Leia tremo digno de contas de pacientes intimidade voltou de lesão.

O Molho Quente Do Inferno

“Uma vez eu tratei de uma mulher cujo parceiro tinha realizado o cunnilingus sobre ela imediatamente depois de comer um pouco de comida picante. O molho quente do seu parceiro consumida antes do ato sexual esquerda leves queimaduras em sua região genital.” —Gabe Wilson, M. D., um médico de emergências no Sudeste do Texas

O Quê, O Quê, Na Bunda

“Enquanto eu era um residente de cirurgia geral, eu encontrei alguns “única” objetos alojados no reto, no médico falar ‘retal corpos estranhos.’ Em um caso, tivemos que remover cirurgicamente um cor-de-rosa de softball de alguém reto, e em outro caso, uma significativa do tamanho de batata.” —Joshua D. Zuckerman, M. D., um cirurgião plástico de Nova York

(Se você deseja experimentar anal, usar algo que significou para ele—como esta Nu Sensuelle vibração mini plug anal de Saúde da Mulher Boutique.)

O Pop-Rock Fiasco

“A mulher fugiu para o hospital enfrentando extremo desconforto em sua virilha. Ela foi mudando de perna perna, quase como se ela fosse um 3-year-old que tem que ir para a casa de banho realmente mal. Depois que eu me aproximei dela, o seu marido, clamava, e fizemos alguns testes para determinar a origem de sua dor. Após os resultados voltaram limpo, o casal nos disse o que aconteceu. Eles foram passar sua primeira noite sozinho sem o seu recém-nascido, e a esposa introduzido rochas doces para celebrar a experiência. Mas quando o marido realizada oral na sua mulher, os doces explodiu imediatamente causando irritação, inchaço, e queima. Então, nós irrigada área, prescreveu um anti-histamínico, e a mulher fez uma recuperação completa.” —David Meyers, M. D., um médico de emergências, com base em Newport Beach, Califórnia, em destaque no show de Sexo Enviou-Me para o ER

Assistir os homens e mulheres vêm até com nomes para estes aventureiros posições sexuais:

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Pop Goes The Wiesel

“Um dia uma cidade-obras empregado veio através da porta do meu ER. Para ser mais preciso, ele era um gari, e estava tendo um nooner com uma prostituta quando fraturou o pênis. Quando eu o conheci na sala de emergência, ele foi com sua esposa, e disse que ele se deparou com um poste. Essa é a história que ele contou a ela. Eu, obviamente, sabia que ele estava mentindo, porque você só pode fratura seu pênis algumas maneiras diferentes, então eu perguntei a sua esposa para sair e ele tinha de admitir o que realmente aconteceu na privacidade do seu quarto. Sua esposa era nenhum o mais sábio, e ele se recuperou.” —Robert J. Hartman, Jr., M. D., um especialista em urologia, em Lake Forest, Illinois

Braceface

“Um calouro da faculdade veio com peniana inchaço que foi realmente impressionante. Ele era muito, muito inchado, irritado-olhando o pénis. Ele tinha um par de pequenas abrasões na pele do eixo penile. Depois de muita questionamento, ele admitiu que ele vinha recebendo sexo oral de outro calouros com chaves. O chaves tinha cortado o pênis dele, e qualquer que seja o alimento, as bactérias e os germes foram presos no chaves foram inseridos em suas feridas. Depois de um curso de antibióticos, ele era tudo melhor.” —Robert J. Hartman, Jr., M. D.

Um Anel Para Destruí-Los Todos

“Houve um anel preso a este 60-algo-de-ano-velho de pênis. Um anel de casamento. Ele tinha disfunção erétil, e estava tendo dificuldade em manter uma ereção, então ele fez alguns bisbilhotando on-line, e leia sobre a colocação de um anel no pênis para ajudar. Então… ele colocou seu anel de casamento em seu pênis em vez de um bom pau anel. Nenhum de sangue era capaz de ir de volta para o seu corpo. Tudo ficou preso, e seu pênis estava inchado, e borderline-se necróticas. O ER médicos primeira tentativa de utilização de uma norma anel cortador para tirá-lo, mas não houve êxito. Acontece que o anel era de titânio, e não havia nenhum anel de fresas para isso. Chamei um local loja de jóias. Eles não têm nada. Então eu tentei o corpo de bombeiros local, e eles não têm nada. Neste ponto, eu estava ficando muito preocupado, mas era capaz de chegar em minhas mãos um diamante-ponta circular da célula [a lâmina de serra] de forma eficiente para obter o anel fora. O corte que o anel, ele iria ficar tão quente a partir de atrito, portanto, uma enfermeira iria escorrer a água para o anel para esfriar a temperatura. Como estávamos tentando remover o anel com a ferramenta, ele iria brilhar de cor laranja brilhante, como o de fundição. Ele parecia exatamente como o Senhor dos Anéis anel…mas em um pênis. Naquele dia, aprendi que você não pode dobrar de titânio, por isso nós tivemos de tentar tudo de novo no original corte fizemos. Que cara sarado perfeitamente, e ficamos sabendo que ele pode usar Viagra e Cialis, com sucesso muito maior.” —Robert J. Hartman, Jr., M. D. (Se você quiser tentar anéis penianos, tente estas silicone queridos da Saúde da Mulher Boutique.)

Fazer Isso De 14 Minutos de exercícios Três Vezes por Semana para Ficar mais Forte E mais Magro

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Fato: Ginásio visitas nariz-de mergulho em novembro. Também não ficção: Você pode tonificar e receba muito mais em qualquer lugar—no 14-antes-de-você-sabe-ele minutos, nenhum equipamento (‘cept seu corpo!) necessário.

Delicie-se-nos em um SAT-ish problema de matemática, ok? Se Jane funciona para apenas 14 minutos por dia, três vezes por semana, quantas dumbbellswill ela tem que levantar para ficar mais forte e mais magro em dois meses? A resposta: nenhum. Tudo que você precisa é o seu próprio peso corporal como resistência, diz um novo estudo publicado no Journal of Sports Medicine and physical Fitness. Os pesquisadores descobriram que oito semanas de alta intensidade corpo-peso do treinamento em circuito majoritariamente melhoria das mulheres resistência muscular (mostrado por quantas flexões eles poderiam fazer) e aptidão aeróbica (como são utilizados de oxigênio). E que só os topos de todas as anteriores, a ciência que tem se mostrado o método de gordura e o stress de impedimento de benefícios. (Squeeze em uma rápida do suor de sessão a qualquer momento com a Saúde das Mulheres de 20 Minutos de Exercícios de DVD!)

“A beleza do corpo-treinamento de peso é que ele lhe permite saltar rapidamente de um exercício para o outro, o que mantém a sua frequência cardíaca e também ajuda você a manter a forma, porque você não mexem com pesos”, diz o personal trainer Gideon Akande, que levou para casa os Homens da Saúde Next Top Trainer título no ano passado. Além disso, aperfeiçoar a sua forma significa que, quando você pegue um haltere ou bater as máquinas, você vai ser capaz de trabalhar de forma mais eficiente. Exemplo: Depois de ter pregado uma flexão, você pode bater para fora um renegado linha—uma flexão, onde você puxar um peso do chão até o seu lado.)

Tente este explosivo de corpo inteiro rotina de Akande, três vezes por semana. Completar os dois conjuntos de circuito, fazendo cada exercício por 40 segundos e em repouso por 10 antes de passar para a próxima. A coisa toda relógios em menos de 14 minutos—mas se você estiver extra pressionado pelo tempo, fazer cada movimento por 20 segundos e você vai bater acabamento em apenas sete anos.

DEFINIR UM

Kagan Mcleod

1. AGACHAMENTO PULSO REVERSO ESTOCADA

Ficar com os pés na largura dos ombros, em seguida, dobre seus joelhos e empurrar os quadris para trás para reduzir em um squat(um). Passo a perna esquerda para trás e dobrar o joelho para menor para uma inversa estocada, mantendo o tronco de altura e o seu direito de shin vertical (b). Inverter o movimento para retornar ao iniciar e, em seguida, repita no outro lado. Essa é uma rep; continue alternando os lados.

2. Tesoura De Bicicleta

Kagan McLeod

Mentir sobre suas costas com as pernas esticadas e as pontas dos dedos atrás de sua cabeça. Levante sua perna esquerda diretamente sobre seus quadris como aumentar o seu ombro direito e girar o seu cotovelo direito em direção ao seu joelho (um). Inferior de sua perna esquerda como você levante sua perna direita e girar o seu cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho (b). Essa é uma rep; continue alternando os lados.

3. Prancha de Pé para Flexão

Kagan McLeod

Comece em uma posição prancha com as mãos sob os ombros e os pés juntos (um). Traga a sua mão esquerda próxima à sua mão direita, como você move seu pé direito hip-largura de distância a partir do seu pé esquerdo (b). Continuar viajando para a sua direita para um par de pés e, em seguida, dobre os cotovelos para diminuir em uma flexão (c). Essa é uma rep; repita o movimento para a esquerda, e continue alternando os lados.

4. Jab-Cruz De Combinação

Kagan McLeod

Ficar com os pés alternados, para a esquerda na frente da direita, os joelhos dobrados e os quadris virados ligeiramente para a direita. Mantenha seus punhos na altura do queixo com dedos virados um para o outro, então soco em linha reta para fora com a mão esquerda (a). Gire o pé direito para a frente como você soco direto com o seu punho direito, girando a palma da mão para baixo como você estender (b). Continue alternando durante 15 segundos e, em seguida, alternar os pés e repetir, socando com a sua mão direita primeiro.

Quer mais treino de ideias? Confira essas alter move-se para o total de-tonificação do corpo:

CONJUNTO DE DOIS

Kagan McLeod

1. LATERAL LUNGE PARA PULAR

De pé, então passo o seu pé direito duplo-ombro-largura para a direita, os cotovelos dobrados e as mãos juntas. Com ambos os pés voltados para a frente, sentar-se em seu quadril para trás, como você dobre seu joelho direito e manter a sua perna esquerda reta (a). Passo para trás com a perna direita para ficar, em seguida, rapidamente salto alto, atingindo suas mãos sobrecarga (b). Essa é uma rep; repita no outro lado e continue alternando os lados.

2. Varrendo Dupla Crise

Kagan McLeod

Mentir sobre suas costas com os braços estendidos sobrecarga (um). Envolva o seu núcleo, para sentar-se em seu cóccix como você dobra seus joelhos em seu peito, estendendo seus braços para baixo do chão para tocar seus pés ou abraço suas pernas (b). Essa é uma rep; desfazer o movimento para voltar ao início.

3. Flexão de Kick-Através de

Kagan McLeod

Comece em uma posição prancha com as mãos sob os ombros e o quadril-largura pés separados (um). Levante a sua mão esquerda, e estender o seu braço no ar como você varrer sua perna direita em seu corpo e chutar para a esquerda (b). Inversa de volta para uma posição prancha, em seguida, dobre os cotovelos para diminuir em uma flexão(c). Essa é uma rep; repita no outro lado e continue alternando os lados.

4. De Alto a baixo dos Joelhos

Kagan McLeod

Ficar com os cotovelos dobrados e os ombros relaxados, em seguida, levante um pé de cada vez para facilitar na controlada jog, mantendo os joelhos mais baixo e os pés tocando o mesmo lugar no chão (a). Como você correr, gradualmente, levante os joelhos, maior até que as pernas fazem um ângulo de 90 graus com o chão, em seguida, criá-los até os joelhos chegar acima dos quadris (b).

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Fácil de Churrasco Aperitivos | Saúde da Mulher

Quando ele vem para jantares de verão, tudo o que você deseja quando o tempo quente rola é algo rápido e fácil. Nosso breezy picadas de vir juntos no máximo cinco minutos depois, sem ir a qualquer lugar perto de um fogão. Festas, piqueniques, simples fome—resolvido.

Escarola barcos com queijo de cabra e salmão defumado

Sam Kaplan

Espalhe cada um dos 16 Belga folhas de escarola com cerca de 1 colher de sopa de queijo de cabra. Organizar um pedaço de salmão defumado em cima de cada um, tempere com pimenta moída na hora, decore com endro fresco, e servir.

FAZ 16 PORÇÕESPor porção: 47 cal, 3 g de gordura (1,5 g sat), 1 g carboidrato, 0 g de açúcar, de 32 mg de sódio, 0 g de fibra, 6 g de proteína

Bolas de queijo com dukkah

Sam Kaplan

Dobre juntos, um de 8 onças pacote reduzido teor de gordura amolecida creme de queijo com um 8-onça pacote fresco queijo de cabra e as raspas de 1 limão. Rolo de queijo em 24 bolas (cerca de 1 colher de sopa de cada), cada rolo em dukkah (cerca de 1/2 xícara total), e servir com crispbreads (como Wasa).

FAZ 24 PORÇÕESPor porção (1 bola e 1/2 tostas cada): 82 cal, 5 g de gordura (2,5 g sat), 7 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 173 mg de sódio, 1 g de fibra, 4 g de proteína

Aprenda a fazer um refrescante, doce, alecrim limonada vodka coquetel:

Avo-grão-de-bico triângulos

Em um processador de alimentos, bata um 15-a onça pode lavado e escorrido grão-de-bico com 1 abacate, 2 colheres de sopa de tahine, 1 pequeno dente de alho, o suco de 1 limão grande, e 1/4 de xícara de água. Tempere com sal e pimenta, uma colher para todo o trigo pita fatias e decore com sementes de gergelim.

FAZ 8 PORÇÕESPor porção: (1/4 de xícara): 193 cal, 8 g de gordura (1 g sat), 27 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 197 mg de sódio, 7 g de fibra, 7 g de proteína

Camarão e milho tostadas

Sam Kaplan

Mash 1 abacate com o suco de meio limão; espalhar na rodada 12 tortilla chips, e cubra cada uma com 1 camarão. Divida entre eles 1/4 de xícara de descongelado o milho congelado kernels, sem sementes 1 pimentão picado e 1/2 xícara rasgado folhas de coentro. Servir com 12 pequenas fatias de limão.

FAZ 12 PORÇÕESPor porção: 42 cal, 3 g de gordura (0,5 g sat), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 46 mg de sódio, 1 g de fibra, 2 g de proteína

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Melão caprese espetos

Sam Kaplan

Em cada um dos 12 espetos, fio a seguinte: um mini mussarela bola embrulhada em uma folha de manjericão, uma melada de bola, um dobrado de meia fatia de presunto, uma melancia bola, outro manjericão-moldado mussarela de bola, e um melão bola. Tempere com pimenta preta moída na hora.

FAZ 12 PORÇÕESPor porção: 90 cal, 6 g de gordura (g 3.5 sat), 5 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 146 mg de sódio, 0 g de fibra, 5 g de proteína

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais grandes receitas e conselhos, pegue um exemplar nas bancas agora!

‘Vagina levantamento de peso’, na Verdade, Começar o Trabalho Feito?

Levantar halteres e kettlebells para tonificar os tríceps, então, por que não inserir e pendurar um peso da sua vagina?

…Que o processo de pensamento, pelo menos, atrás holística sexo treinador e vaginal levantador de peso Kim Anami é alucinante e nem um pouco atraente #ThingsILiftWithMyVagina Instagrams. Em cada uma das fotos, ela posa com um objeto diferente de oscilação de sua etérea região: uma romã, uma penca de bananas, donuts, uma prancha de surf.

A clara vantagem: Ela tem um enorme conjunto de ladyparts.

O Instas são Anami mais recente promoção de sua vagina “kung fu” do programa. Toque em us $500, em casa de oito semanas de curso é projetado para fortalecer a vagina, através de levantamento de peso, meditação e aulas sobre anatomia e reflexologia.

O resultado, de acordo com Anami do site: vagina mais apertada e mais forte orgasmo vaginal. (Anami afirma também as lições que podem ajudar a erradicar a PMS, melhorar a fertilidade, e levante ambos os seios e as bolsas sob seus olhos—mas isso é uma outra questão.)

Anami diz em seu site que, com o direito de formação, cada vagina pode abrir garrafas de cerveja e atirar bolas de Ping-Pong através do ar.

Enquanto essas são as duas atividades em que este vagina prefere não participar, verifica-se que há alguns méritos para a formação de sua vagina com pesos, de acordo com o ob-gyn Alyssa Dweck, M. D., co-autor do livro V É para a Vagina. “Em algumas mulheres, particularmente aquelas que tiveram partos vaginais, a vagina pode se sentir relaxado, fracos, e, por vezes, perder”, diz Dweck. A maior parte do tempo, tradicional Kegels pode apertar as coisas de volta, mas, em particular em casos persistentes, ela recomenda a seus pacientes executar os Kegels…vaginal com pesos.

Sim: Vaginal pesos são um real, médico-aprovado coisa. E, enquanto eles muitas vezes são sugeridas para as mulheres que têm empurrado melancia do tamanho de bebês através de suas vaginas, elas podem ajudar a fortalecer as paredes vaginais e o prazer sexual—de praticamente qualquer mulher, diz Dweck.

Felizmente, você não tem que pendurar produzir a partir de sua virilha para reforçar a sua vagina. (Se você decidir, porém, não vamos julgar.)

Você pode achar uma tonelada de vaginais peso conjuntos online. VagaCare, por exemplo, é um cone vaginal que você inserir e pode gancho para um conjunto de pesos pequenos. Enquanto isso, o Je Joue Ami Bolas são ponderados de silício bolas que são inseridos diretamente na vagina. Eles vêm em 1.9-onça, 2.6-onça, e de 3,5 onça tamanhos. Uma vez que você pode levar em torno de um peso por um tempo, você se move para a próxima. Aperte e solte.

Ainda, o levantamento, mesmo com uma média de 3.5 onça bola é muito diferente do que o levantamento de uma prancha de surf. (Ou de elevação, de 31 de libra peso se você está Tatyana Kozhevnikova, o Recorde Mundial do Guinness titular vaginais levantamento de peso.) É por isso que, se você decidir ir vaginal levantamento de peso rota, Dweck recomenda começar com o menor peso possível, realizando 20 Kegels um dia com esse peso, e de mover-se em pequenos incrementos só depois você pode levantar um peso com o mínimo de esforço.

Afinal, se puxar um hammie é ruim, imagine como ruim, dói que puxar o vajayjay.

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Você poderia Viver em $50 por Semana?

Economize: Nós um duplo-cão ousar ya!
O desafio: Viver em $50 por uma semana (sete dias do Starbucks Canela Dolce lattes e O New York Times)

MAIOR DESAFIO sou editora de beleza, e eu vou ser amaldiçoado se eu vou mostrar para eventos com uma confusão de uma juba. Para ficar suficientemente polido, eu tinha que esticar o meu blowout, manicure e pedicure, além da sua expectativa de vida normal. Além do diário de raiz nebulização com Klorane Suave Dry Shampoo spray, eu usava uma grossa faixa de cabeça para encobrir o greasies. E você sabia Super Cola pode curar uma unha rasgada?

O QUE eu APRENDI eu não sou um fast-food tipo de garota, então eu tive que ser criativa para obter gourmet com menos dinheiro. Tornei-me um “freegan,” se você vai–se juntar em clusters de velhas senhoras, no Whole Foods demonstrações gastronómicas e segurando no horário de almoço linhas pedindo sopa amostras de Hale & Saudável.

QUEM SABIA? Acontece que assistir a sua linha de fundo é bom para a sua cintura. Minha dieta consistia de esporádicos a pica do alto sabor de comida aqui e ali, então eu acabava de ser satisfeito. Dieters, tome nota: apimentar a sua comida!

MOMENTO MAIS MEMORÁVEL Meus pés doíam de ter para andar em qualquer lugar no salto que eu parei em um salão de beleza e pediu-lhe o papel de chinelos. Dez blocos mais tarde, eu joguei o esfarrapadas coisas, embebida meus pés em uma banheira.

MOMENTO mais assustador que Vai a um amigo fantasia de festa de aniversário, com us $3,95 dom de Pearl River Mart! O runner-up: a manhã, quando eu sorrateiramente encheu um bolinho de manteiga em minha bolsa em uma reunião-almoço.

DANOS RESIDUAIS No Dia Cinco, meu noivo disse que meu cabelo cheirava muito estranho. A maior vítima: a pontualidade. Eu atribuído um tempo extra para andar, mas eu tinha que fazer pitstops para ar-condicionado quebras. (Mais vale tarde do que suado?)

EQUÍVOCO DESMASCARADO lojas do Dólar ter mais do que brinquedos de plástico e de papel bens. Eu preenchidos nas lâminas de barbear quando eu corri para fora, e encontraram uma riqueza de coisas lá.

FACTÓIDE Nove. Esse é o número de refeições que fiz a partir dos seguintes armário encontra: seis latas de feijão preto, uma caixa de rigatoni, um frasco de Dijon, dois pacotes de ervilhas congeladas, e uma lata de tomates esmagados.

FARIA-A NOVAMENTE? Yep. Como se vê, eu sou um inconsciente gastador. Meu dinheiro parece desaparecer sem coisas tangíveis para mostrar para ele. Uma corrida de táxi, um pacote de goma de mascar–antes de eu saber, eu tenho gravado através de uma centena de dólares! Tente explicar isso para seu contador.

Mais WH se atreve

Transtornos alimentares Durante as Férias

Como eu engolia minha terceira mordida de hortelã-pimenta casca, uma voz na minha cabeça começou a gritar, “o Que você está fazendo? Você é tão bruto e têm auto-controle. Olhe para você. Você é uma gordura falha.”

Foi Dez. 22, de 2010, mas ao invés de frequentar as festas com a minha família, eu era uma semana para a minha estadia na Casa de Carolina, um residencial de comer tratamento do disorder center, em Durham, NC.

Depois que sofrem de anorexia e bulimia por quase 15 anos, eu tinha perdido a motivação para fingir que estava tudo OK. Eles dizem que lá estão funcionando alcoólicos; bem, eu era alguém funcionamento com um transtorno alimentar. Eu era capaz de escrever o meu fases da severa perda de peso como uma “fase adolescente” e “a noiva de dieta.” Minhas lutas com bulimia fosse fácil esconder do que aqueles em torno de mim, assim, nem mesmo meu marido percebi que meu segredo sombrio. O transtorno alimentar tinha me transformou em um mestre da manipulação.

Este alimento de férias induzida por ataque de pânico provocada pela hortelã-pimenta casca foi nada de novo. O que era novo, porém, foi que eu agora não tinha jeito de “se livrar” o veneno doce que eu tinha apenas consumido. Eu não podia laço os meus sapatos para queimar as calorias, nem eu poderia ir ao banheiro para limpar o “calórico erro.” Só havia um lugar para ir. Eu tropecei para baixo o corredor para encontrar a minha terapeuta, Christy.

Eu desabou sobre Christy sofá e começou a soluçar incontrolavelmente. Eu nunca foi de chorar ou demonstrar emoções na frente dos outros, mas eu não tinha mais energia para manter todos juntos. Eu queria sair da minha própria mente. Eu queria liberdade a partir deste cruel voz que controlava o meu a cada mordida e de pensamento.

Christy sentou-se calmamente diante de mim como eu cobri a minha lágrima, embebido rosto com minhas mãos. Meu emocional onda de maré torna quase impossível para mim de respirar, muito menos falar.

“Olhe para mim, McCall,” Christy disse. “Tire suas mãos de seu rosto, e olhou para mim.”

“Hum, o que?” Eu pensei para mim mesmo. Meu rosto estava encharcado de ranho e lágrimas; não havia nenhuma maneira que eu estava procurando. Já era ruim o suficiente que eu estava chorando na frente de alguém.

“Olhe para mim”, disse ela novamente.

Lentamente, baixei minhas mãos e olhou Christy no olho. Sentei-me antes de essa pessoa que eu mal conhecia, sentindo-se completamente vulnerável e com vergonha das minhas emoções. Christy tentou guiar-me através de alguns exercícios de respiração, mas eu estava sem resposta. Tudo o que eu conseguia balbuciar era “eu não sei.”

Ela me garantiu que eu estava OK e, em seguida, ela perguntou-me o nome de um lugar onde eu me senti segura e descrevê-lo para ela.

“O topo das montanhas Blue Ridge com o pôr do sol,” eu disse.

Conversamos mais sobre o meu amado montanha, lugar feliz, e eu finalmente recuperou o fôlego. Sem mesmo perceber, o meu hortelã, casca de pânico diminuiu. Foi a primeira vez que eu tinha realmente deixar ir. Deixo os meus medos, das imperfeições, medos do juízo e vergonha, e medo de descobrir a verdadeira dor atrás dos números, na minha escala.

Christy explicou que o meu ataque de pânico era normal e que ele provavelmente iria acontecer novamente. No entanto, eu estava em um lugar seguro e foi aprender a lidar com estas emoções, sem o meu distúrbio alimentar.

Você pode pensar um Natal gasto no tratamento, seria um pesadelo que eu gostaria de esquecer, mas a minha Carolina a Casa Natal trouxe-me o dom de recuperação e deu-me as habilidades necessárias para lidar com a vida sem o meu distúrbio alimentar.

A recuperação tem me ensinado que as férias não são sobre o número na escala ou montagem em um determinado vestido de festa. As férias são um tempo para estar consciente e presente com as pessoas em nossas vidas e deixar que o nosso coração se abra para o não-tão-óbvio bênçãos que nos rodeiam—se permitir-se verdadeiramente desfrutar de uma mordida de hortelã-pimenta casca (que muitas vezes eu faço agora) ou para ver a magia da temporada de férias, através de meus 2 anos de idade, filho de olhos. Minhas férias não são sobre comida agora, mas eles não são todos sobre evitá-lo, seja—e isso é exatamente como deve ser.

McCall Dempsey é o fundador do Sul Smash, um distúrbio alimentar a consciência de grupo. Ela vive em Baton Rouge, LA.

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Fácil de Torta de Maçã Que não deixa Você Inchada

Doce! Apenas a tempo para o dia de ação de Graças, Keri Glassman, R. D. compartilha esse deliciosamente saudável torção no clássico torta de maçã que vai estar a falar de qualquer festa desta temporada de férias.

Não Ser Esquisito
Instantaneamente slim-ify a sua pizza, ignorar a crosta; é pouco mais do que a manteiga e a farinha. Em vez disso, obter a sua crise a partir delicioso aveia integral, que links de pesquisa para a perda de peso. Beta-glucan, um tipo de fibra de aveia, pode também ajudar a afastar doenças cardíacas e diabetes.

Escolha A Melhor Manteiga
A variedade de amêndoa é rica em gorduras monoinsaturadas, o tipo associado com menos barriga blub. Ele também pacotes de minerais essenciais, como magnésio, ferro e cálcio.

Obter Novos
Conservas de enchimento da torta tem mais açúcar do que você pode suspeitar—cerca de 20 gramas total para 1/3 xícara (e quem come apenas 1/3 de copo?). É também nutricionalmente estéril. Uma nova Granny Smith, por outro lado, contém vitamina C e pectina, uma substância que pode ajudar a aumentar a saciedade.

Ir Ao Coco Loco
As gorduras saturadas em coco são do tipo que você não quiser, eles ajudam a queimar flacidez e aumentar o “bom” colesterol níveis. O powerfood também tem efeito antibacteriano e antiviral propriedades.

Corte e Queima (Cals!)
Em um estudo, as pessoas que mordiscou pequenas porções de petiscos que estavam elevados em gordura comeu muito menos do que aqueles que petiscos saborosos insalubres trata—e eles declararam que se sentiam tão satisfeitas mais tarde.

Saudável Torta De Maçã

4 Colheres de sopa de manteiga de amêndoa
1/2 xícara de flocos de aveia
1/4 de xícara de amêndoas picadas e as nozes
1/4 de xícara de coco em flocos sem açúcar
2 colheres de chá de canela, dividido
1 Colher de sopa de mel
1 maçã Granny Smith
1/4 de colher de chá de terra noz-moscada
1/4 de colher de chá de cardamomo
2 colheres de chá de suco de limão

1. Pré-aqueça o forno a 375°F. Coloque 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa em cada uma das quatro 6-onça ramequins ou xícaras de creme.
2. Em uma tigela, combine aveia, nozes, coco, 1 colher de chá de canela, e o mel.
3. A lavagem, o núcleo, e de dados da apple; em uma tigela separada, misture a maçã com a canela restante, outras especiarias e sumo de limão.
4. Dividir pedaços de maçã entre os ramequins, em seguida, cubra com a mistura de aveia. Asse por 15 a 20 minutos.

Faz 4 porções.Por porção: 260 cal, 17 g de gordura (4,5 g sat), de 23 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 40 mg de sódio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

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Fazer Este Exercício para Kickass Flexão Formulário e Clivagem Você vai Querer Ostentar

É uma planície, lamentável fato: as Mulheres tendem a ser particularmente fraco na parte superior do corpo-“empurrando” os músculos. Estes incluem o peito (peitoral), braços (tríceps) e ombros (deltóide anterior). Parte da razão pela qual estamos propensos a menos-que-estelar empurrando habilidades é que nossa rotina diária raramente precisam de gente para empurrar. Nós “puxar” muito durante um dia—a abertura de portas, malas, pegar objetos pesados—mas nós simplesmente não empurrar muito.

E, no entanto, praticamente toda mulher que eu conheço quer ser capaz de fazer flexões com a boa forma. É uma habilidade que é muito bom ter, e é uma indicação de sua aptidão física geral. Além disso, os mesmos músculos que ajudam você a realizar estrela do rock flexões são responsáveis por fazer o seu peito e clivagem olhar sexy e feminino—doçura!

Esta semana, o treino é projetado especificamente por três razões: 1) para fazer você forte—você sabe que eu estou ajudando as mulheres a ser forte; 2) para o ajudar a ace flexões parte de seu próximo bootcamp de classe; e 3) para fazer o seu peito e ombros, olhar gorg. Som bom?

O Treino: Para esta rotina, irá seguir um treinamento de força formato chamado supersets. Isso significa que você emparelhar dois exercícios e fazer um logo após o outro, sem descanso entre eles. Então, depois desse um murro de ambos os exercícios, você leva um minuto de descanso. E que, todos juntos, é um superconjunto. Você vai completar três conjuntos de cada um superconjunto abaixo para 15 repetições em todos os exercícios. Deixe-me dar um exemplo: a Partir de baixo, você irá realizar o Superconjunto 1, que pares de Mover 1 e Mover-2. Você vai realizar 15 repetições de Mover 1 e, em seguida, imediatamente realizar 15 repetições de Mover 2. Em seguida, você vai descansar por um minuto. Você vai repetir este exata superconjunto mais duas vezes antes de passar para Superconjunto 2. Tem isso? Vamos fazê-lo!

Aqui está um resumo do treino em pin-capaz de formulário. Desce para o play-by-play de cada exercício.

1. Peito de Imprensa Com a Banda de Resistência (conjunto 1)

Thomas MacDonald

Usando um elástico de resistência banda com alças, encontrar um imóvel de âncora, onde você pode repetir a faixa na altura do peito. Ficar de costas para a âncora, e segurar cada alça na frente dos ombros, com os cotovelos dobrados e colocou de volta e as palmas das mãos viradas para baixo. Passo para a frente até que não há folga na banda, e trazer a perna para a frente em uma escalonadas estocada postura (Um). Contrair os músculos de seu peito para empurrar os punhos para a frente em linha com o seu peito, terminando com os punhos juntos (B). Imediatamente retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Uma pausa de dois segundos nesta posição antes de cada novo rep.

2. Inclinação do Peito Voa (conjunto 1)

Beth Bischoff

Ajustar um banco inclinado a 45 graus, e sentar-se segurar de 10 a 15 libras halteres. Estenda os braços para cima em direção ao céu, diretamente sobre o peito. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e manter os braços estendidos, sem bloquear os cotovelos. Solte os ombros longe das orelhas e para baixo na direção do seu quadril (Um). Abra os seus braços em um grande arco, mantendo o mesmo ângulo em seus cotovelos, até que suas mãos estão em linha com o seu peito. Aqui uma pausa de dois segundos (B)e, em seguida, o contrato a parte superior dos músculos do peito para trazer os halteres de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

3. Único-braço Supino (conjunto de 2)

Beth Bischoff

Com oito a 15 libras halteres na mão, deitar no apartamento de um banco de exercício. Estenda seu braço e halteres em direção ao céu, de modo que o seu braço está totalmente estendido sem bloquear o seu cotovelo. Cinta fortemente em seu núcleo para estabilizar e equilibrar o peso. Use a mão livre para o equilíbrio ou colocá-lo em seu tronco (Um). Com a palma da mão virada para os pés, dobre o cotovelo para reduzir o peso lentamente e com controle até que é perto do lado de fora de seu peito. (Fim com a parte superior do braço, logo abaixo está paralela ao chão.) (B) Imediatamente, pressione com o seu braço de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Completa todos os 15 repetições nesse braço, em seguida, alternar e completar todos os representantes no outro braço com o mesmo peso.

4. Alter Push Press (conjunto de 2)

Beth Bischoff

Ficar com uma longa, de altura, coluna vertebral, e mantenha oito a 10 libras halteres na frente dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Manter seus pés hip-largura distante, o seu núcleo envolvido, e seus joelhos desbloqueado (Um). Dobre seus joelhos em um ¼ -agachamento, e imediatamente ficar de pé novamente usando um pouco do que impulso para a “pop” os halteres para cima. Final com os braços totalmente estendidos e os halteres diretamente em cima (B). Mais para baixo, para a posição inicial. Essa é uma repetição.


Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

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Tudo o que Você Sempre Quis Saber Sobre Perucas—Respondeu

Perucas estão tendo um momento. A partir de Vivica Fox, que tem a sua própria peruca linha, a Christina Hendricks e Lady Gaga, senhoras famosas estão agora a mudar seus penteados como muitas vezes como um Oscar de host mudança de roupas. Por quê? O compromisso livre postiços são mais fáceis de usar e mais realista do que já foram.

“A tecnologia para compensação, materiais e máquinas foram alterados, de modo que eles são melhores do que nunca”, diz Edward Tricomi, mestre estilista e co-fundador da Warren-Tricomi Salões de beleza.

Mas tanto quanto o 2.0 versões podem ajudar a decidir se o seu estilo bang é fleek, a construção de novas cabelo sistemas também são ideais para mulheres com condições médicas que querem apenas o cabelo que se parece e se sente como o seu próprio.

Aqui, especialistas responder a sete questões essenciais sobre perucas.

P: o Que São, na Verdade, Feita de?
Existem dois tipos de perucas: Humanos cabelo sintético e cabelo. O cabelo natural é, principalmente, originária da Índia ou da Ásia e custos significativamente mais do que o falso versão. Mas se você está procurando algo mais acessível, optar por uma peruca sintética, que é resistente ao calor, diz Andrew DiSimone, peruca e especialista proprietário de salão em HairPlace NYC. Isso porque se você está cozinhando ou abrir a porta do forno, a rajada de calor pode danificar o cabelo sintético que não é resistente ao calor, ele adverte.

Cabelo sintético também é melhor para os cortes que estejam acima de seus ombros, como um pêndulo, desde os mais longos opções pode começar a usar e a briga se o homem-feito de fibras de esfregar contra seus ombros.

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P: Que Tipos de Perucas Estão Disponíveis?
Atualizado formulários vêm em todos os comprimentos, estilos e cores, e até mesmo em peças individuais. “Eu sempre digo que toda mulher é ter um winglet ou um rabo de cavalo na bolsa”, diz Tricomi. “Você pode usá-lo para fazer um coque mais cheio, adicionar o volume, ou dar a aparência de um cabelo mais longo.”

Q: Quem Pode se Beneficiar do uso de uma Peruca?
Qualquer um, mas para aqueles que experimentam o médico a perda de cabelo, estes postiços podem ser uma graça salvadora. DiSimone, que tem clientes com alopecia e perda de cabelo genética ou que estão passando por quimioterapia, explica que seu salão de beleza vende perucas tão real que você pode colocá-los em tranças, e ainda tem a parte o olhar natural.

DJ Quintero, um estilista de celebridades que estilo de Katie Holmes’ peruca para o Met Gala, também aponta que as perucas pode ser usado para simplesmente tentar um novo olhar. “Eu acho que usando uma peruca é uma divertida maneira de mudar completamente sua aparência, sem realmente mudar a sua aparência”, diz ele, acrescentando que é uma forma segura de ser ousado.

Q: o Que Você Deve Saber Antes de Comprar uma Peruca?
Faça sua lição de casa. Gostaria de tentar um novo restaurante antes de verificar o Yelp? Provavelmente não é—e o mesmo vale para a digitalização de comentários como você procurar por respeitáveis peruca varejistas na sua área. Pergunte também sobre a política de devolução, diz DiSimone. As pessoas nem sempre sabem quais são as opções quando eles estão à procura de uma peruca, diz ele.

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Q: Quanto Custam?
Antes de cometer a um acessório de cabelo, considere o custo. Enquanto perucas sintéticas podem definir volta em qualquer lugar de $5 para um par de cem dólares, natural peruca pode custar de r $100 a us $3.000.

P: Como Cuidar de uma Peruca?
Para ajudar a franja falsa manter a forma durante a noite, os especialistas recomendam colocar o cabelo de uma peruca forma (muito parecido com um vestido em um manequim). Ou se estiver a viajar, tirar a peruca, e transformá-lo de dentro para fora, diz DiSimone. Em seguida, pegue o cabelo em um rabo de cavalo e a lançá-lo de volta dentro do centro da peruca e guarde em uma caixa. Este truque garante que o cabelo está protegido de esfregar os de dentro da caixa.

A manutenção de uma peruca olhar e sentir também requer uma escolha estoque de ferramentas de beleza. Desde que o cabelo sintético é uma fibra, para chegar Woolite shampoo em uma pitada e amaciante Downy como condicionador, diz DiSimone. Manter um spray condicionador e spray de brilho útil para restaurar a peruca brilho, que podem desaparecer ou olhar sem brilho facilmente. Com cabelo humano, hidratantes, shampoos (como aqueles com óleo de argan) e uma proteína de seda condicionador irá manter o cabelo natural macio e hidratado.

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Q: Como Você Colocar uma Peruca de Maneira correta?
O método de conexão é diretamente com base no que está acontecendo sob o acessório de cabelo e como você pode melhor mantê-lo no lugar.

Se você tiver o cabelo: É melhor prender o cabelo real em uma tampa de peruca para nivelá-lo e criar uma superfície lisa. Industrial-força de preensão, DiSimone também cortinas de clientes cabeças com um veludo de cabeça que tem os dentes em uma direção e é suave a outra maneira de evitar que o cabelo de deslizamento.

Se você não tem o cabelo por causa de médicos, a perda de cabelo:Lig perucas são os melhores para esta situação. Fita dupla-face, que é semelhante ao vestuário fita adesiva que adere a pele, pode também garantir a peruca estadias colocar no seu couro cabeludo.

Se o seu cabelo está começando a crescer de novo: Esparso crescimento pode significar que você não está para o caps e a ligação, por isso, outra opção é utilizar um pouco de pentes e presilhas. “Eles parecem pequenos barrete clipes que abrir e, em seguida, feche o snap, e ajuda a manter a peruca no lugar”, diz DiSimone.